Rene lunger gir helsefordeler og økt livskvalitet – Men hvordan får man rene lunger etter sluttet røyke?
Det er en vanlig oppfattelse at lunger ikke lar seg reparere etter røyking. Selvom kanskje ikke lungene blir 100% rene igjen som de var før du begynte røyke, vil de med tid bli friskere og friskere.
Det som er sikkert er at du vil merke markant forbedring.
Det er dessverre ingen magiske medisiner som kan rense lungene. Men i denne artikkelen vil du få noen teknikker og metoder som vil hjelpe godt på.
Forskjell etter 12 timer
Naturlige rensende metoder for lungene
- Spise anti-inflammatory mat
- Unngå forurensing
- Daglige dyope åndedragøvelser
- Regelmessig trening
Allerede 12 timer etter din siste sigarett reduseres carbon monoxide til det normale. Jo bedre lungene tar opp oksygen jo bedre vilkår for cellene til å utføre sine funksjoner.
1-9 mnd for lungene til å bli betydleig friskere og renere
Du vil merke forbedring i pusten etter 2 til 12 uker. Det er mye opp til hvor fort flimmerhårene i lungene tar på bli friske.
Flimmerhårene har som oppgave og rense og transportere ut urenheter og forurensning.
Er flimmerhårene skadet av tjære tar det vanligvis 6-9 måneder før begynner flimmerhårene begynner gjøre jobben sin igjen
Naturlige rensende metoder for lungene
- Spise anti-inflammatorisk mat
- Trening regelmessig
- Unngå forurensninger
- Gjør dype pusteøvelser
Matvarer du bør redusere for deg som skal rense lungene etter sluttet røyke
Maten listet her produserer slim. Slim i lungene gjør det vanskeligere å rense dem etter å ha sluttet.
Meieriprodukter
Dette inkluderer ost, smør, fløte, yoghurt, kefir og all melk.
Prossesert mat.
Unngå kjøtt som har blitt modifisert for å forlenge holdbarheten eller forbedre smaken, for eksempel bacon, skinke, salami, pølser, pølser, hermetisert kjøtt, etc.
Hurtigmat er svært bearbeidet og bør unngås.
Bearbeidet vegansk/vegetarisk mat og materstatninger (vegetarisk kjøtt- og osterstatning) er også massive slimprodusenter.
Matvarer som er anbefalt for å rense lungene etter røkestopp
Ananas
Inneholder en forbindelse kalt bromelain, som bidrar til å redusere betennelse. Bromelain kan også hjelpe deg med å øke elastisiteten i lungene slik at du kan ta inn mer oksygen ved å puste dypere.
Honning.
Noen anekdotiske bevis tyder på at å ta en teskje honning daglig kan gi mange helsemessige fordeler, inkludert å fjerne forurensninger fra lungene.
Sitrusfrukter og bær
Sitroner, lime, appelsiner, grapefrukt, kumquats, blåbær, bjørnebær, etc.
Bladgrønt og urter
Rosekål, selleri, asparges, bambusskudd, blomkål, brokkoli, timian, rosmarin, oregano, etc.
Reddik
Inkludert gulrøtter, hvite reddiker, pepperrot, etc. har mange helsemessige fordeler, spesielt for å lindre ubehag i lungene etter røykeslutt. De eliminerer overflødig slim, lindrer sår hals, fjerner bihuler og reduserer luftveisobstruksjon.
Drikker som kan hjelpe renseprosessen av lungene etter røykeslutt
Dette er noen drikker som kan hjelpe med lungerene
- Honning og varmt vann
- Grønn te
- Sitronvann
- Gulrotjuice
- Gurkemeie og ingefær
- Kaliumrike drikker, inkludert smoothies med appelsiner, banan, spinat og bær
Unngå andre røykere
Å puste inn andre folks røyk etter du selv har sluttet er ikke bra for dine lunger. I tillegg er det sjangs for at du kjenner ekstra røykesug hvis du er med andre som røyker.
Gå heller tur i natur med frisk luft. Ta dype åndedrag.
Bonus er at dette er godt for hele kroppen og sinn.
Er det mye pollen og annet luftpartikler bør du begrense turene ute mens lungene i en helbredelsesmodus
Pusteøvelser
Diafragmatisk pusteøvelser anbefales av pulmonal rehabiliteringsspesialister for å hjelpe lungene til å fungere ordentlig.
Hvis du ikke har en kronisk lungesykdom, men lungene dine gjør vondt etter å ha sluttet å røyke, vil disse øvelsene bidra til å rense lungene og få dem tilbake til full helse.
Pusteøvelsen du bør lære beherske hvis du vil friskemelde lungene.
Pust inn sakte gjennom nesen i ca. 2 sekunder, puste ut gjennom munnen i ca. 4 sekunder. Press sammen leppene for å begrense luftstrømmen ut.
Hold en jevn rytme. Den ekstra tiden brukt på utpust sammenlignet med innpust er viktig.
Sørg for å slappe av i hodet, nakken og skuldrene gjennom hele øvelse.
Fordelene med pusteøvelser som dette er:
- Åpne luftpassasjer for lettere pust.
- Flytte gammel og bedervet luft ut av lungene.
- Fremme avslapning.
- Lindre kortpustethet.
Diafragmatisk pusting (også kalt magepust) øker lungefunksjonen etter røykeslutt
Diafragmapusting ligner på pusting på leppene, men det legger til et element av diafragma trening.
Plasser den ene hånden på magen og den andre på brystet. Mens du puster inn, legg hånden på magen din og kjenn magen reise seg mens hånden på brystet forblir på plass.
Under utpust, pust sakte ut gjennom sammenknepte lepper. Bruk hånden som er på magen for å hjelpe til med å presse luft ut. Gjenta øvelsen 3 til 10 ganger.
Fordeler med diafragmatisk pust inkluderer:
- Styrking og forlengelse av åndedrettsmuskulaturen.
- Økende kardiorespiratorisk kondisjon.
Rense lungene med trening
Fysisk form er et svaært viktig aspekt for en sunn kropp, inkludert sunne lunger.
Fordelene med fysisk trening er mange og spenner fra vektkontroll, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, forbedre mental helse og humør til å redusere risikoen for enkelte kreftformer.
Videre frigjør treningen endorfiner og dopamin, som hjelper med nikotinabstinens.
Yoga inkluderer en stor komponent av pusteøvelser og øvelser for hele kroppen. Begge er bra for sunn lungefunksjon og for å forbedre lungene etter røykeslutt. Vurder å legge til en yogarutine til dagen din.
Hvis du ikke er vant til fysisk trening, så legg det sakte til rutinen din.
Øk din fysiske aktivitet gradvis etter hvert som ukene blir til måneder. Når du trener, kan du legge merke til at hoste vil oppstå som en respons.
Ved å trene blir slimet og slimet i luftveiene løsnet og du hoster for å fjerne det fra systemet.
Hosten kan være ubehagelig, men å kvitte seg med all smuss vil bidra til å helbrede lungene dine etter å ha sluttet å røyke. Slå to fluer i en smekk og kom deg ut for å trene i frisk uteluft.
Hva med tjæren som ligger i lungene etter man har sluttet å røyke?
Har man røyket mye, over mange år, er det litt er som skal til for å rense lungene. Dette fordi det er lag med tjære i lungene
Forskning viser at for hvert 6. år du røykte, tar det 1 år å fjerne den mengden tjære fra lungene.
Det er ingen prosedyre eller medisin som umiddelbart kan fjerne tjære fra lungene dine.
Det er en prosess som tar tid
Etter å ha sluttet å røyke vil flimmerhårene begynne å reparere seg selv, og sakte men sikkert komme i gang med å fjerne tjæren fra lungene dine.
Beskytt lungene dine – ha tolmodighet
Når du har sluttet å røyke, må du ha tolmodighet. Unngår pust forrurenset luft og ha en sunn livsstil.
Sykdommer som bronkitt og til og med forkjølelse kan føre til økt slimproduksjon som vil være vanskeligere for lungene.
Når bør jeg kontakte lege?
Kontakt lege umiddelbart hvis du har brystsmerter etter røykeslutt som stråler inn i venstre arm, nakke og kjeve; tetthet, klemming eller tyngde i brystet; kortpustethet, svette og kvalme.
Referanser:
plushcare.com
centersforrespiratoryhealth.com
