– Lag en konkret røykeslutt plan og fortell din omgangskrets om den
Å ha en plan på papiret, med delmål, datoer gir en en mer strukturert slutte røyke prosess. Sørg for å tydelig krysse ut på papiret når mål er oppnådd. Belønn deg selv for at du er så flink.
Hvis du aktivt forteller dine nærmeste, eller kanskje til og med på sosial medier din konkrete røykeslutt plan, så er røykestopp prosessen mye mer forpliktende.
Skulle du gå på en smell( Det kan skje de beste av oss) – Ikke gi opp, «straff» deg selv på en måte som svir litt personlig, men fortell deg selv at det venter belønning ved å fortsette. Skriv ned på planen at du gikk på en smell, men skriv også hvilken situasjon som gjorde at du ikke klarte følge planen din. Sørg for at du ikke eksponerer deg for tilsvarende situasjoner
Bruk mat som virkemiddel.
Har du en vane å ta en sigarett etter et måltid? Fordi det rett og slett smaker litt ekstra godt da? Du er ikke alene om å oppleve det. Studier viser at å ta en sigarett etter å f.eks spist kjøtt gir ekstra velbehag.
Mens derimot spiser du frukt og grønnsaker får den etter maten røyken til å smake vondt.
Et annet godt råd er å planlegge en aktivitet rett etter måltidet for å ta fokus vekk.
Ersatt kaffen med en juice.
Altså litt i samme gate som råd 2. Kaffe trigger også gjerne et ekstra røyksug, og røyken smaker ekstra godt sammen med en kaffe. Hvis du rett og slett bytter ut kaffepausen med en frukt te eller fruktjuice, så vil det ikke friste å ta den røyken.
Ha klar 5 minutters planer.
Ersatt kaffen med en juice.De fleste røykere rapporterer at et røkesug varer i ca 5 minutter før det «slipper» Ha derfor klar noen planer hvordan du kan distrahere deg selv i fem minutter. For eksempel bestem deg for at når suget kommer tar du deg en tur på butikken, ta en gå eller sykkeltur eller skift den lyspæren
Team opp med en venn
Å gjøre ting sammen er mye mer forpliktende og motiverende. Har du en venn som også ønsker slutte røyke? Spør denne om dere ikke skal gjøre det sammen. Prat sammen om utfordringer dere møter og opplever. Det kan være vanskelig å få empati eller sympati fra Ikke-røykere, så det å ha en partner in crime som forstår og motiverer på riktige premisser er en stor nytte.
Beveg deg
Mange studier viser tydelig at fysisk aktivitet er særdeles effektivt til å dempe røykesuget. Bare en 5-10minutters «power walk» gjør underverker både for helse og røykesuget. Ha klar en favoritt podkast eller lydbok på øret når du går , så blir turen mye mer kjekt.
Omgå deg med venner som er ikke røykere
Det er bare sånn det er, omgår man seg med folk som ikke røyker så vil det føles mye rarere å være den som alene forlater for å ta en sigarett. Er du derimot sammen med folk som røyker og som gjerne er mer sosiale når de røyker, så er det vanskelig å ikke la seg friste til ta en «sosial røyk»
Finn noe du kan fikle med.
Alt fra strikketøy, et dataspill eller en e-sigarett. Både forskning og erfaring viser helt klart at dette er en viktig faktor. Du må rett og slett distrahere fingrene dine
Visualisering og pusteøvelser
Lær deg pusteøvelser . Når du tar dype åndedrag så lukk øuynene og visualiserer at lungene dine fylles med frisk luft, visualiser at de svarte lungene vaskes rene.
Finn produkter som demper nikotinsuget.
For eksempel Zonnic nikotin munnspray med peppermintesmak er det mange som opplever hjelper godt. I tillegg er det selvsagt de tradisjonelle nikotin tyggegummi som kan være effektive til å dempe nikotin abstinenser.
Vurder vaping (damping) som et alternativ. Vaping er et sunnere alternativ som kan innholde med eller uten nikotin
